Đồ uống góp phần giúp hạ huyết áp

Huyết áp cao không được kiểm soát có thể dẫn đến các biến chứng như bệnh tim và đột quỵ. Một trong những biện pháp phòng ngừa đầu tiên là duy trì chế độ ăn uống hợp lý. Nên hạn chế muối, ăn nhiều rau, trái cây tươi, sử dụng một số loại đồ uống sẽ góp phần giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên.

Dưới đây là một số đồ uống giúp hạ huyết áp:

Nước ép củ dền

Nước ép củ dền ít calo, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và hợp chất thực vật có lợi cho người bị tăng huyết áp.

Củ dền rất giàu nitrat, được cơ thể chuyển hóa thành oxit nitric, một phân tử giúp giãn mạch máu, cải thiện lưu lượng máu đồng thời hạ huyết áp. Uống khoảng 250 ml (tương đương một cốc) nước ép củ dền mỗi ngày có thể giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương.

Nước ép cà chua

Nước ép cà chua rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Các chất chống oxy hóa như lycopene cùng các chất dinh dưỡng trong cà chua như kali hỗ trợ sức khỏe mạch máu, nhờ đó giảm huyết áp cao theo thời gian.

Nước ép lựu

Nước ép lựu không chỉ giàu chất dinh dưỡng như folate, vitamin C mà còn có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, góp phần vào chế độ ăn uống lành mạnh cho tim mạch. Đặc tính chống oxy hóa của nó góp phần vào kiểm soát cả huyết áp tâm thu và tâm trương. Ưu tiên nước ép nguyên chất 100% không thêm đường để tối đa hóa lợi ích.

Sữa tách béo hoặc ít béo

Các sản phẩm từ sữa tách béo hoặc ít béo có thể hỗ trợ ngăn ngừa và giảm chỉ số huyết áp. Người bệnh có thể uống một cốc sữa trong bữa ăn hoặc thêm vào ngũ cốc hoặc sinh tố. Sữa tách béo cũng là lựa chọn lành mạnh để bổ sung vào cà phê.

Trà xanh

Trà xanh chứa các hợp chất hoạt tính sinh học gọi là catechin, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả giảm huyết áp. EGCG có tác dụng chống oxy hóa, giảm viêm đồng thời thúc đẩy giãn mạch.